[...] dużo wody, tzn odpowiednio, to jest ok. 3,5l., po 3 godzinach jem jakieś 4 garści orzechów ziemnych (niesolonych)+czasem jakies kanapki, potem po treningu piję zazwyczaj białko serwatkowe, które niezbyt mi smakuje, więc zazwyczaj to 1 miarka czasem 2 lub robie omleta z 2-3 miarek i sobie zjadam ze smakiem. Czasem na sniadanie jem 2 miski [...]
[...] różnych tygodniach są trochę poprzestawiane mimo, że takie same. A więc TRENING RANO 1 posiłek przedtreningowy (8:00) a) omlet: - płatki owsiane 110g. - 1 całe jajo 56g. - białko z 2 jaj 70g. - przyprawy/ olejki eteryczne b) koktajl - kefir 400g. - ½ łyżeczki cynamonu - ½ łyżeczki imbiru - szczypta chili c) jagody goji 15g. [...]
Witam , kilka pytań co do redukcji , proszę o odpowiedzi. Opisy powielone z innych tematów , lecz nadal mam kilka pytań . ----------------------------------- Cel : redukcja 10 kg ---------------------------------- Zapotrzebowanie : 33 lata , 175 cm , 80kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + [...]
Na poczatku powiem ze jestem zileony nie wiem nic o ciezarach wiec prosze o pomoc z gory dziekuje Lat 20, Waga 84 kg, wzrost 176cm,Moja budowa ciala - mam co budowac bo mam duzo ciala a zero miesni! 1. Trenuje juz od okolo 1,5 miesiaca regularnie 5-6 razy w tygodniu. Opdoczynek po miedzu seriami 60 sekund - 90 sekund. Plan byl taki zeby trenowac [...]
[...] środkiem anabolicznym (pobudzającym do budowania mięśni), ale nie zawiera w sobie substancji budujących. Niezbędne jest zatem łączenie kreatyny z takimi preparatami jak białko (najlepiej serwatkowe) czy L-glutamina lub peptyd glutaminy, które są podstawowym budulcem mięśni. Bardzo dobre efekty uzyskuje się również podczas łączenia kreatyny z [...]
[...] wolniejszego katabolizmu by chronić mięśnie. Białko,Tłuszcze,Węglowodany –za dużo czy za mało? Czy zrezygnować z siłowni i spalić tłuszczyk np.w ramach treningu PX90 ,a następnie wrócić na siłownie? Słyszałem ze przy diecie na redukcje należy zmniejszyć węglowodany i skierować nacisk na białko i tłuszcze. Dziękuję i Pozdrawiam Wszytkich.
[...] Wzniosy hantli na boki 3x12 Arnoldki 3x12 Nogi Przysiady 15/14/14/12 Prostowanie nóg w siadzie 14/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 14/12/12 Wspięcia na palcach w siadzie lub ze sztanga 4x20-25 Niedziela wolne Suplementy gainer i białko do uzupełnienia diety Foty miałem dylemat czy dawać ale uznałem że będzie później do czego się odnosić
[...] ćwiczyć bez sprzętu. Listopad 2011 schudłem 18kg z 83kg przy wzroście 171 do 65kg. Oczywiście z mięcha poszło też pewnie sporo, bo dieta była ch**owa jeżeli chodzi o białko. Schudnąć schudnąłem ale wynik mnie aż tak bardzo nie satysfakcjonował. Byłem jeszcze otłuszczony na jakieś 20% bf. Poszedłem do dietetyka on mi ustalił lepszą dietę, [...]
[...] diety dla swojej wagi!) I posiłek : a) 10 samych białek z jaj kurzych. Rano po ośmiogodzinnej przerwie w posiłkach, związanej ze snem, organizmowi powinno być dostarczone białko w najłatwiej przez niego przyswajalnej formie, a białko z jaj kurzych to gwarantuje. Białka z jaj nie mogą być spożywane na surowo, bo w takiej formie organizm ich nie [...]
[...] WEGLOWODANOW : 330 g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna po treningu siłowym, białko według braku w diecie, bcaa przed i po treningu, zma przed snem CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie!!! Bardzo dlugo szybkowalem sie do tego aby zalozyc ten dziennik,no i wkoncu nadszedl ten czas O mnie: Jestem Mateusz,mam 19 lat i mieszkam ,ucze sie oraz pracuje w niemczech.Ksztalce sie w kierunku Specjalizacji w Logistyce magazynowej.Mieszkam w niemczech juz od 3,5 roku,oraz wiaze jakies plany z pozostaniem na [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitro_Pure_Whey_Gold_i2416_d400x400.jpg Nitro Pure Whey Gold Opis Odżywka białkowa na masę - niezbędny suplement przy budowaniu masy mięśniowej, podczas intensywnych treningów na siłowni i w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Zwiększa masę mięśniową, przyspiesza regenerację a stosowany w formie bomb białkowych [...]
jestem po redukcji ckd , chyba z 5 miesiecy z przerwa 2 tyg w srodku tych 5 miesiecy efekty fajne ( 90 kg na 78kg , pas z 98cm na 82cm ) biceps z 36na 35 nie jest zle ale nie mialo z czego spadac ;) teraz masa zapotrzebowanie 78kg waga x24 x 1.5 (duza aktywnosc , 3 mocne treningi przecwiczone wszystkie partie mocno) plus duzo [...]
[...] z dziewczyna i zacząłem się skupiać w większym stopniu na siłowni, próbowałem trzymać „dietę”, ciężko nazwać to dietą bo jadłem tak jak wcześniej czyli syf ale dorzuciłem białko, mięso i zacząłem w jakimś stopniu progresować. Po dwóch miesiącach doszedłem do 72 kg w taki sposób 35/36 w łapie wtedy miałem wiec powoli zaczynało to wyglądać [...]
kojot15 reaktywacja str41 - dziennik
